[ ] در مبحث تمرین کیفیت مهمتر از کمیت است
🔸️پاسخ این پرسش می تواند برای افراد مختلف متفاوت باشد. یک نوازنده مبتدی از نظر "روحی و جسمی" قابل مقایسه با یک نوازنده پیشرفته نخواهد بود، بنابراین مبتدیان احتمالا نیاز به تمرین های کوتاه تر و با وقفه های بیشتر دارند. به طور کلی توصیه می شود که مبتدیان حداقل 30 دقیقه در روز تمرین کنند، اما اگر به هر دلیل نتوانند این کار را انجام دهند، بهتر است حتی فقط چند دقیقه در روز ویولن بنوازند!
🔸️هرچه در یادگیری ویولن "پیشرفت بیشتری" داشته باشید، به تمرین بیشتری نیز نیاز خواهید داشت. بیشتر مبتدیان در حال پیشرفت تا یک ساعت در روز و نوازندگان متوسط تا پیشرفته بین 1-2 ساعت در روز تمرین می کنند. ویولنیست های سطح آکادمیک و حرفه ای غالبا هر روز بین 3-5 ساعت تمرین می کنند.
🔸️مسئله ای که باید به خاطر بسپاریم این است که "ساعات تمرین بیشتر" لزوما نشان دهنده ی یادگیری بیشتر هم نیست. یعنی در واقع مهم نیست چند ساعت تمرین موسیقی دارید، مهم "کیفیت تمرین های" شماست.
🔸️تقریبا تمام موسیقیدانان درباره این مسئله که تمرین موسیقی باید در حد معمول و اعتدال باشد اتفاق نظر دارند، حتی «لئوپد اور» نوازنده ی مشهور ویولن هم زمانی که یکی شاگردانش از او پرسید چند ساعت تمرین موسیقی احتیاج است؟ به او گفت یک الی یک و نیم ساعت ساز بزن و بقیه روز را "با ذهنت نوازندگی کن" و به تمرین ذهنی بپرداز.
🔸️او با این که خودش نوازنده ی موفقی بود بیشتر از سه ساعت در روز تمرین نمی‌کرد و حتی یک روز در هفته را به طور کامل به خودش استراحت می‌داد. حتی «ایتزاک پرلمن» که یکی بهترین ویولنیست ها و از بزرگترین آموزگاران موسیقی و رهبران ارکستر جهان است، نواختن "پنج جلسه ی تمرینی 50 دقیقه ای" را به شاگردانش توصیه میکند.
🟩 سندرم استفاده بیش از حد
"Overuse syndrome"
🔸️این دردها بر اثر انجام "حرکات مکرر و تکرای" ایجاد میشوند که بیش از "توانایی فیزیولوژیک بدن" است به همین خاطر به آنها "Overuse syndrome"
هم میگویند.
🔸️علامت اصلی این بیماری درد است. محل درد برحسب نوع ساز موسیقی متفاوت میباشد ولی بیشتر در سر و گردن، کمر و ناحیه کتف و شانه است. این درد پخش بوده و نقطه ای نیست. در این بیماری ها به علت اینکه نوازنده "اندام ها و مفاصل خود" را در "وضعیت های نادرستی" قرار میدهد عضلات تحت "نیروهای کششی غیر معمول" قرار میگیرند و این موجب بروز درد میشود.
🔸️از طرف دیگر خسته شدن عضلات بر اثر نوازندگی طولانی مدت موجب فشار بیشتر به عضلات شده و درد را بیشتر میکند.
🔸️بهترین راه پیشگیری از این دردها داشتن یک "پوزیشن و وضعیت درست و مناسب" در هنگام گرفتن ساز موسیقی و نوازندگی است. "تکنیک مناسب نوازندگی و حرکات مناسب انگشتان" و دیگر مفاصل دست اهمیت زیادی در پیشگیری از این درد ها دارد.
🔸️ضعف عضلات نقش مهمی در ایجاد این دردها دارد پس همه نوازندگان باید "نرمش های کششی تمام مفاصل بدن" بخصوص مفاصلی که در حین نوازندگی بیشتر بکار میایند را بطور مرتب انجام دهند. همچنین باید "نرمش های منظمی در جهت تقویت عضلات" اندام فوقانی، شانه، گردن و کمر انجام دهند تا عضلات آنها در هنگام نوازندگی خسته نشوند.
🔸️خستگی عضلات ممکن است در ظاهر احساس نشود ولی عامل عمده درد کمر، گردن و شانه در نزد نوازندگان است.
🟩 درد های با منشا تاندون ها در نوازندگان موسیقی
🔸️علت این دردها ایجاد تاندینوپاتی و تنوسینوویت است. تاندینوپاتی به معنای خراب شدن تاندون است و این خرابی بیشتر در محل اتصال تاندون ها به استخوان های اطراف مفاصل ایجاد میشود. تنوسینوویت به معنای التهاب غلاف اطراف تاندون ها است و معمولا به علت "حرکات مکرر یک اندام" ایجاد میشود.
🔸️محل تاندینوپاتی و تنوسینوویت بسته به نوع ساز موسیقی متفاوت است. درد این بیمار یها بیشتر در دست، مچ دست و ساعد بوده و در نقاط خاصی از اندام احساس میشود.
🔸️مهمترین راه پیشگیری از این دردها داشتن یک پوزیشن و "وضعیت درست و مناسب" در هنگام گرفتن ساز موسیقی و نوازندگی است. تکنیک مناسب نوازندگی و حرکات مناسب انگشتان و دیگر مفاصل دست اهمیت زیادی" در پیشگیری از درد ناشی از مشکلات تاندون ها دارد.
🟩 مشکل مفاصل در نوازندگان
🔸️مهمترین مشکل مفاصل در نوازندگان ناپایداری آنها است مثلا یک مفصل "متاکارپ و فالانژیال" شست ناپایدار در یک ویولنیست یا گیتاریست میتواند موجب حرکات غیر متعارف در این مفصل شود. این ناپایداری میتواند در دراز مدت موجب بروز آرتریت در مفاصل ناپایدار شود. در موارد خفیف میتوان برای غلبه بر این ناپایداری ها از اسپلینت های انگشتان استفاده کرد و در موارد شدید ناپایداری شست، ممکن است عمل آرترودز شست بتواند به بیمار کمک کند.
